今天要來聊聊吵得沸沸揚揚的ARC訓練，首先是ARC是什么？

      ARC訓練，A,R,C分別指的是：Aerobic 有氧，Respiration呼吸與Capillarity毛細管。ARC訓練的目標是提升身體的肌耐力與增強攀爬實力的一種訓練方式，利用攀爬低于極限難度的方式，實際上能讓手臂發展出更多的微血管。這些改變都可以讓前臂的續航力更長而發生pump的時間延緩，這代表你可以爬的更久，而且肌肉恢復的更快。

ARC怎么練？

      常見的訓練方式是在攀巖墻上持續攀爬5-30分鐘不等，藉由低強度的攀爬在攀巖墻上移動，藉由移動的過程訓練手臂與跟體的耐受度與基本動作的穩定度，通常會選擇5-15度左右的墻面來練習，大多攀巖者都是在攀巖墻上橫渡或是上攀時上下攀爬不落地，而訓練時間則根據訓練的配比來調整。例如一個月四組、一組三次等等，因人而異，有興趣的朋友歡迎下方留言，會再另外介紹一篇關于訓練的項目。

為什么會需要訓練ARC?

      目的很簡單，為的是在攀巖墻上待得更久、爬的難度更高，所以除了身體的爆發力之外，耐力也是很重要一部分，當你在攀爬一條極限難度時一趟手就pump跟爬了五次才pump，攀爬的質量就會有差異，而且藉由訓練可以讓肌肉恢復的更快，這也意味著你可以爬更多的路線更高的難度，所以當攀巖者訓練arc的身體變化后，也項訓練也因為這樣而快速崛起。

只練ARC可以嗎？

      攀巖過程不是只練arc就可以超強、爬得超好，arc訓練只是訓練的一環，你必須同時訓練爆發力、身體張力、柔軟度等等，光有耐力也無法攀爬更高難度，所以不是一種口味吃到底，還是得同時配合其他的訓練。

對新手來說arc確實是可以快速提升攀爬實力的一種方式，因為大多新手的前臂平常使用較少，藉由arc訓練確實可以快速提升手臂肌力與身體基本動作的控制。

為什么ARC訓練造成困擾？

      發生這次爭議的來由主因很簡單，因為在arc訓練的同時，會長時間使用攀巖墻面，所以導致其他攀巖者想攀爬路線的時候會因為有人在攀巖墻上而無法攀爬，也會讓許多新手不敢上攀巖墻攀爬，攀爬體驗也會相對的不佳，而發生事件的同時館方也發了道歉聲明，并且也提出了改善措施，除了呼吁大家禮讓路線外也請訓練者藉由不同的方式訓練，例如降低攀爬時間，提高攀爬次數等等。也請柜臺人員加強宣導及巡場勸導。當然攀爬禮儀的部分也是大家共同維護。

友善環境

      但今天不是抵制arc或是叫大家不要在巖館訓練，而是每個人都有自己選擇訓練的方式，如果訓練的同時卻影響到其他攀巖者的進步，我相信這都不是大家所樂見的結果，提升攀巖風氣需要大家的一同努力，而不是對著柜臺大聲嚷嚷就可以解決事情，柜臺服務人員也有自己的苦衷，在這邊也是建議大家如果需要訓練可以挑選離峰時段，或是無人使用的墻面做訓練，同時必須隨時注意是否有人需要攀爬，友善的環境才會讓攀巖圈更加的進步。